孕妈怎么做有效降低顺产疼痛和时间　　欣欣是一个健身爱好者，在她的工作之余，还在健身房找了一份私教的工作，除了带一些女会员的私教课，也会针对孕妈妈上孕期瑜伽课。当然了，欣欣和老公也结婚2年了，老公也十分了解欣欣的兴趣爱好，在欣欣怀孕后他也从没有阻止欣欣去带孕期瑜伽课。所以，欣欣在怀孕期间也一直有做孕期瑜伽，而且在孕期她也并不觉得体态很笨重，相对于其他孕妇而言欣欣显得很“灵活”。在B超检查中还得知了是双胞胎，一家人都很兴奋。终于等到了生产的日子，欣欣在进入产房后竟然用了不到1个小就把双胞胎儿子生了下来。欣欣和老公成功晋升为妈妈爸爸，一家人别提多幸福了。

　　在欣欣在家带孩子的时候，小区中别的孕妇来和欣欣聊天，得知欣欣竟然在不到1个小时的时间内就生下了双胞胎，就连忙向欣欣取经，也想像欣欣那样生产的时候减少生产时间、减轻顺产痛苦。欣欣说只要做好这些事情，就能有效降低顺产疼痛和时间。

　　1.控制体重

　　如果孕妈妈体重飙升的不在正常范围内，就很有可能出现巨型婴儿的现象，这是因为孕妈妈摄入的热量太多，宝宝也会变胖，宝宝越胖宝妈在生产的时候就会更困难，就会受更多苦。所以孕妈妈一定要控制体重，平时没事的时候可以散散步，做做孕期瑜伽都是极好的，这些都可以帮助女性有效消耗多余热量。但是在运动的过程中一旦出现不适，就要停止运动休息，如果不适感没有因为停止运动而消失，一定要及时去医院诊治。

　　2.胎位操

　　宝宝的胎位会直接影响顺产的难易程度。所以孕妈妈在孕期进入28周的时候可以做一些胎位操：孕妈妈把自己的胸部、双膝还有脚部贴着床面，并且尽量保持这个姿势5分钟或者更久，然后慢慢侧卧休息。当然，也可以让医生帮你，在外力的作用下旋转胎儿。

　　3.好心情

　　孕妈妈的身体是绝对需要正能量的，正能量会让孕妈妈气血通畅，但如果孕妈妈整天心情压抑，就会出现气血瘀滞的现象，在生产的时候出现难产的概率也会增高。所以，孕妈妈在孕期一定要保持一个好心情，这样对宝宝对自己都有很大的好处。

　　最后，祝所有孕妈妈在生产的时候都可以顺顺利利，成功生下健康的小baby。