怀孕第20周营养提示

　　在本周，你可能会因为妊娠反响剧烈，食欲不佳，进而便秘了。多吃些蔬菜生果，不只是确保矿物质和维生素C供给的重要途径，更能帮你减轻便秘和有利于胎宝宝的生长。

　　蔬菜、生果具有杰出的感官性状，可增进食欲，协助消化，对保持肠道正常功能及丰厚膳食的多元化等方面具有重要意义。所以，本周给你引荐一款简略有用的蔬菜加豆腐食谱，一同来看看吧！

　　豆腐蔬菜羹 食材：豆腐泡100g、猪肉馅40g、胡萝卜20g、青椒20g、香菇20g、玉米粒20g、盐3g、香油4g、酱油3g、葱姜末4g。做法：豆腐泡切开一边，用小匙挖去中间的豆腐，呈豆腐盒子。将挖出的豆腐、香菇、胡萝卜、青椒、玉米粒剁碎，加盐别离拌好。肉馅加以上盐、香油、海鲜酱油、葱姜末，朝一个方向拌和均匀。将肉馅添到豆腐盒子的底层，肉馅上面别离添入其它的几种蔬菜，摆入盘中。蒸锅内放水，大火烧至水开，放入盘子，中火蒸8分钟。

　　养分小贴士：豆腐蔬菜羹不只还有丰厚的蛋白质，还能弥补人体所需的维生素，提高人体抵抗。