怀孕第18周营养提示

　　这一周，你需求留意吸取这几类食物：全麦制品、生果、奶、豆制品等。别的每天你应该吸取大约1000mg的钙，其实只要3杯脱脂牛奶就可以咯。

　　蔬菜，色彩深的蔬菜通常意味着维生素含量高，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。本周的菜谱给你推荐一款家常美味炒饭，满意你的口腹之欲哦！

　　紫甘蓝玉米蛋炒饭 食材：米饭1碗、紫甘蓝30g、玉米（鲜）1个、食盐1g、葱适当、橄榄油适当。做法：紫甘蓝洗净切丝。鸡蛋磕入碗中打散，热油锅，下入鸡蛋液炒熟，铲成小块后盛出。炒锅内倒入橄榄油，烧热后放入紫甘蓝煸炒几下。倒入焖好的米饭，翻炒至颗粒清楚，不结团。下玉米粒和鸡蛋。放入葱花，加盐调味，翻炒均匀即可出锅。

　　养分小贴士：紫甘蓝中含有的很多纤维素，可以增强胃肠功能，推进肠道蠕动，下降胆固醇水平。