怀孕第11周营养提示

　　这周要开始重视钙，维生素D是钙的好同伴。镁是钙的密切战友，它在保持骨密度和肌肉、神经激动方面，与钙并肩作战。母体缺钙但是会对胎宝宝的生长发育发生欠好的影响，让胎宝宝出世后呈现颅骨软化等异常现象呢。

　　足够的维生素D摄入和恰当的负重运动可推进人体钙的平衡，而维生素D的缺少对钙的平衡有晦气影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可致使骨钙的丢失。一般人不会缺少维生素D，由于肌肤在日光下能够组成维生素D，牛奶、肉类、鸡蛋中也富含维生素D。孕期缺钙可不是一件小事，所以快来看看引荐菜谱吧！

　　苹果蛋香飘 食材：苹果2个（约300g）、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25g、色拉油适当。做法：鸡蛋打散加入鲜奶及糖拌和。将苹果去核，切成花片盐水浸泡。烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅顶用小火煎。将苹果片铺在蛋饼上，底部熟后在翻转煎，然后装盘。

　　养分小贴士：孕期适当吃蛋，关于准妈妈身体健康和胎儿的发育都有重要意义。