月子米真的有助于产后身体调养吗？产后营养，宝宝啦网小编为您解答。

　　中国人向来重视“坐月子”，各地对于月子期间的饮食也讲究颇多。北方多地都有月子期间吃小米进补的习俗，因而小米也被称为“月子米”，有些地方甚至仅以小米和鸡蛋作为产妇的主要食物。那么，“月子米”是否能养出健康妈妈呢？让我们一起探讨推敲吧。

　　“坐月子”的这一个月，相当于临床上“产褥期”（产后6-8周）。这个时期产妇膳食的主要目标是补充足够的热量、水分、蛋白质、铁和其他营养，既要帮助产妇迅速恢复分娩消耗的体力，又要为哺乳奠定良好的营养基础。因此，选择产妇食物也要遵循热量充足、富含优质蛋白质、铁及婴儿发育所需的维生素的原则。同时，产妇常卧床休息，活动量小，胃肠蠕动减弱，故所选食物应当容易消化，且含有膳食纤维，不会引起便秘。

　　根据以上标准，我们来衡量“月子米”是否达标。

　　首先，小米的热量为358千卡/100克，比大米（334千卡/100克）、玉米粉（340千卡/100克）和小麦粉（349千卡/100克）稍高。称得上是常见主食中的“高热量”食品。从这点来说，小米进补，倒是能为产妇迅速补充能量。

　　小米中不可忽视的一类营养素即维生素！不仅所含B族维生素高于大米，黄色的小米更是含有少量胡萝卜素（100微克/100克），这可是大米、面粉中都没有的！不仅有助于维持产妇视力和皮肤的健康，对于促进婴儿生长发育也大有裨益。由此看来，似乎这小米的确适合作为产妇主食。

　　再来说说蛋白质。小米蛋白质含量为9.0克/100克，高于大米（7.4克/100克），且蛋白质消化率也高达83.4%。然而，由于小米蛋白质中赖氨酸含量很少，导致氨基酸模式不合理，生物价（一种评估蛋白质营养价值的指标）降低，总体而言蛋白质质量较差，算不上优质蛋白。

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