准妈妈如何补充DHA？

　　脑黄金DHA对宝宝脑部发育至关重要，科学补充自然是少不了的。只是，给宝宝补充DHA其实要比您想象的更早——宝宝脑部发育从胎儿期就开始了，DHA补充要从孕期开始。

　　▽ 孕期为什么要补充DHA？

　　有研究发现：在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。

　　DHA是脑部和视网膜的主要结构脂肪，也是心脏的重要组成成分。胎宝宝的发育需要很多DHA，但只能通过胎盘从母体中获取。此时，准妈妈体内的DHA不仅要应付自身需求，还要满足胎宝宝的需求，如果膳食不能保证足够的摄入量，就会导致体内DHA水平急剧下降。

　　孕4-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。宝宝出生时应具备的 大约1000 亿个神经元，在这一时期已经基本生成。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。

　　▽ 准妈妈如何补充DHA？

　　1.每天要摄入多少DHA

　　中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

　　2.从哪些食物中获取DHA

　　DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

　　小提示：位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少，一般来说是 DHA 的最安全来源。小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼（罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍）。孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们比其他海产品的含汞量更高。