每天做好5件小事，可以帮你减少便秘的发生哦

　　说起来，大多数准妈妈都会遭遇这件难以启齿、又不得不提的尴尬事——便秘。有人说，天天喝奶粉会上火便秘，也有人说，吃钙片补钙过量会便秘……这样下去，孕期还能好好补营养嘛？其实，你可能误解了便秘的原因。亲爱的准妈妈，营养还是要照样补，而便秘也有办法可对付！孕期为什么会便秘？其实便秘也和孕吐一样，只是孕期比较常见的生理变化，准妈妈不用慌~

　　在怀孕早期，妊娠激素会抑制肠胃蠕动、减缓食物通过消化道的过程，使得粪便变硬难以顺畅排出，导致便秘。不过，消化速度减慢，也是为了确保肚子里的胎宝宝能够从您的饮食中吸收重要营养物哦。

　　到孕中晚期，随着您肚子里的“小房客”一天天长大，使得排便通道更不顺畅，所以便秘更会常常光临了。

　　别担心，每天做好5件小事，可以帮你减少便秘的发生哦。

　　缓解孕期便秘五个方法：①多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜。膳食纤维不容易被肠道消化，而会像海绵一样吸收水分，使得粪便变软，促进排出。

　　梅子、桃子、葡萄、胡萝卜、黄瓜、南瓜、芹菜、玉米等都是富含膳食纤维的食物。除此之外，准妈妈在选择孕妇奶粉时，可选含膳食纤维的配方，如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，添加了膳食纤维——菊粉，还含有高水平DHA、胆碱、蛋白质、铁、钙、叶酸，更好地保证准妈妈的营养摄入。

　　②多喝水。要注意，增加了膳食纤维的摄入，一定要多补水，否则便秘情况会更加严重！每天喝足8杯水（每杯250毫升）是不能少的。

　　③少量多餐。这样既有利于消化，又能保持肠胃蠕动，除了可以避免便秘外，还可以减少胀气的产生。

　　④适当运动。让肠道跟随身体动起来吧！规律的运动有助于肠道功能的平衡哦。

　　⑤想上厕所就马上去。有的准妈妈可能会因为工作紧张繁忙，而忍耐排便，这是非常不好的！养成有限排便的习惯，对准妈妈来说相当重要。温馨提示即使便秘严重，也应尽量避免使用泻药，以免造成子宫收缩，请一定要在医生指导下用药哦。