脐带绕颈和不良睡姿有关？是你误会太深！

　　孕期每天都要保持充足的睡眠，才能给胎宝宝提供健康发育的基础，所以睡眠质量尤为重要。很多准妈妈孕期都会有失眠的情况，不停转化睡姿也找不到舒服的睡姿，那么到底怎么样的睡姿才适合准妈妈呢？

　　不同时期的适合睡姿各有不同？

　　孕期1-3月：这段时间胎宝宝还在发育初期，准妈妈的腹部特征也不明显，不会有太大的重力压迫，所以睡姿可以较为随意，选择习惯的舒适的就可以，但注意不要趴着睡，虽然现在肚子可能还没隆起，但长时间的压迫也会对胎宝宝有所影响。

　　孕期4-7月：胎宝宝正在快速发育阶段，准妈妈的腹部也开始明显隆起，这时候睡觉要注意不要直接压到孕肚，如果仰卧时觉得腹部压迫感很强，不舒服，就可以尝试侧睡，这样就能有效减轻不适感，其中左侧睡更适宜，因为一般情况子宫是右旋的，右侧睡可能加重右旋程度，影响供血供氧。

　　孕期8-10月：孕晚期孕肚已经比较大了，如果仰卧的话，子宫对下腔静脉会造成强大的压迫，影响供血，这就是为什么有些准妈妈睡眠时会出现头晕、恶心等情况。现阶段一般来说比较适合左侧睡，一来减少子宫对下腔血管的压迫，二来能改善子宫的右旋程度，增加给胎宝宝的供血量。

　　被推崇的左侧睡一定是最合适的？

　　大多数书籍和医生都建议孕期左侧睡，是因为大多数准妈妈的子宫都是右旋的，但也有左旋的情况，所以，不能单凭别人的经验建议就盲目地坚持采取左侧睡，最重要的是根据自己的实际情况来选择，有时候根据特殊情况，医生还会建议右侧卧，这个时候就要听取医生的建议。

　　睡姿的讲究是为了让准妈妈能睡得舒服，也保证胎宝宝不受伤害，没有必要强迫自己固定睡姿，这样反而容易使身体肌肉无法放松，也曾经有准妈妈因为长期坚持左侧睡，导致左腿神经被压迫，左边大腿失去知觉，所以凡事都是适度为宜，如果左侧睡时会感到不舒服，呼吸不畅，甚至影响入睡，那就应该马上转换睡姿。

　　脐带绕颈和不良睡姿有关？

　　有些谣传说胎宝宝脐带绕颈是因为孕期准妈妈的睡姿不当造成的，其实并不是，脐带绕颈主要是胎宝宝的活动太频繁或脐带太长造成的，准妈妈的睡姿并不会有太大的影响。脐带绕颈也有分程度，绝大多数情况只绕颈一圈，脐带本身也有伸展性，一般情况下不会对胎宝宝造成伤害，TA还能自己“解开”，但如果脐带绕颈程度较严重，医生会给出一些帮助改善的措施，可能也会有建议的睡姿，这时候就要听医生的。

　　助眠TIPS帮你睡到自然醒！

　　1 无需刻意保持一个睡姿

　　睡觉时以舒适为主，不用刻意提醒自己一整晚都固定某种睡姿，就算孕晚期以左侧睡为主，也可以不时转换其他睡姿，因为如果睡姿不好影响到血流或供氧等等，准妈妈身体是会产生头晕、胸闷等不适感的，如果感觉舒适就说明没有问题，反而是长时间维持同一个睡姿可能会造成局部肌肉紧绷。

　　2 借助抱枕等减轻身体负担

　　怀孕后期仰睡不舒服又不习惯左侧睡的准妈妈，可以在后背用被子或枕头垫着辅助侧睡，帮助减轻背部压力，另外也要注意侧睡时尽量不要压着手，避免血液循环不畅使手发麻，影响睡眠，也可以用抱枕来调节手的位置，找到舒适的角度。

　　3 床上用品挑选有讲究

　　很多准妈妈习惯睡软软的床垫，其实床垫太软并不合适，虽然刚睡下去感觉挺舒服，但床垫太软承托力就会不够，不仅转身时会更费力，而且准妈妈的身体重量本来就大，加上经过一天的 “承重”，已经处于疲劳状态，需要承托力更好的床垫才能使身体得到放松。

　　孕期每天都要保持充足的睡眠，才能给胎宝宝提供健康发育的基础，所以睡眠质量尤为重要。很多准妈妈孕期都会有失眠的情况，不停转化睡姿也找不到舒服的睡姿，那么到底怎么样的睡姿才适合准妈妈呢？

　　不同时期的适合睡姿各有不同？

　　孕期1-3月：这段时间胎宝宝还在发育初期，准妈妈的腹部特征也不明显，不会有太大的重力压迫，所以睡姿可以较为随意，选择习惯的舒适的就可以，但注意不要趴着睡，虽然现在肚子可能还没隆起，但长时间的压迫也会对胎宝宝有所影响。

　　孕期4-7月：胎宝宝正在快速发育阶段，准妈妈的腹部也开始明显隆起，这时候睡觉要注意不要直接压到孕肚，如果仰卧时觉得腹部压迫感很强，不舒服，就可以尝试侧睡，这样就能有效减轻不适感，其中左侧睡更适宜，因为一般情况子宫是右旋的，右侧睡可能加重右旋程度，影响供血供氧。

　　孕期8-10月：孕晚期孕肚已经比较大了，如果仰卧的话，子宫对下腔静脉会造成强大的压迫，影响供血，这就是为什么有些准妈妈睡眠时会出现头晕、恶心等情况。现阶段一般来说比较适合左侧睡，一来减少子宫对下腔血管的压迫，二来能改善子宫的右旋程度，增加给胎宝宝的供血量。

　　被推崇的左侧睡一定是最合适的？

　　大多数书籍和医生都建议孕期左侧睡，是因为大多数准妈妈的子宫都是右旋的，但也有左旋的情况，所以，不能单凭别人的经验建议就盲目地坚持采取左侧睡，最重要的是根据自己的实际情况来选择，有时候根据特殊情况，医生还会建议右侧卧，这个时候就要听取医生的建议。

　　睡姿的讲究是为了让准妈妈能睡得舒服，也保证胎宝宝不受伤害，没有必要强迫自己固定睡姿，这样反而容易使身体肌肉无法放松，也曾经有准妈妈因为长期坚持左侧睡，导致左腿神经被压迫，左边大腿失去知觉，所以凡事都是适度为宜，如果左侧睡时会感到不舒服，呼吸不畅，甚至影响入睡，那就应该马上转换睡姿。

　　脐带绕颈和不良睡姿有关？

　　有些谣传说胎宝宝脐带绕颈是因为孕期准妈妈的睡姿不当造成的，其实并不是，脐带绕颈主要是胎宝宝的活动太频繁或脐带太长造成的，准妈妈的睡姿并不会有太大的影响。脐带绕颈也有分程度，绝大多数情况只绕颈一圈，脐带本身也有伸展性，一般情况下不会对胎宝宝造成伤害，TA还能自己“解开”，但如果脐带绕颈程度较严重，医生会给出一些帮助改善的措施，可能也会有建议的睡姿，这时候就要听医生的。

　　助眠TIPS帮你睡到自然醒！

　　1 无需刻意保持一个睡姿

　　睡觉时以舒适为主，不用刻意提醒自己一整晚都固定某种睡姿，就算孕晚期以左侧睡为主，也可以不时转换其他睡姿，因为如果睡姿不好影响到血流或供氧等等，准妈妈身体是会产生头晕、胸闷等不适感的，如果感觉舒适就说明没有问题，反而是长时间维持同一个睡姿可能会造成局部肌肉紧绷。

　　2 借助抱枕等减轻身体负担

　　怀孕后期仰睡不舒服又不习惯左侧睡的准妈妈，可以在后背用被子或枕头垫着辅助侧睡，帮助减轻背部压力，另外也要注意侧睡时尽量不要压着手，避免血液循环不畅使手发麻，影响睡眠，也可以用抱枕来调节手的位置，找到舒适的角度。

　　3 床上用品挑选有讲究

　　很多准妈妈习惯睡软软的床垫，其实床垫太软并不合适，虽然刚睡下去感觉挺舒服，但床垫太软承托力就会不够，不仅转身时会更费力，而且准妈妈的身体重量本来就大，加上经过一天的 “承重”，已经处于疲劳状态，需要承托力更好的床垫才能使身体得到放松。