孕期补钙 小菜吃对胜过钙片

　　　　快妈一姐们自打怀孕后，婆婆天天煲骨头汤，

　　说是要多补钙，宝宝以后才能长得高！

　　唉，骨头汤能补钙这事儿，已经被辟谣好几年了。

　　骨头中虽然含钙丰富，但并不是人体可以吸收的游离钙，而且即使长时间炖煮，也很难溶进汤里。

　　整天喝骨头汤，你喝的是脂肪，是胖！

　　孕期正确补钙，不用刻意吃钙片和喝骨头汤，日常小菜吃对了，也照样补钙。

　　豆腐胡萝卜南瓜粥　　都说豆制品补钙，其实真正能补钙的是豆腐，豆浆其实含钙量不是很高。孕期来点豆腐小菜，营养杠杠的。

　　图片来源：太平洋亲子网

　　♦食材

　　大米粥1碗、豆腐1/4块、胡萝卜1/3个、南瓜20克。

　　♦制作方法

　　步骤1：将一块豆腐洗干净，取1/4的量;胡萝卜去皮，洗干净之后，切成末。

　　步骤2：将南瓜去皮去籽，洗干净之后，切成小块。

　　步骤3：取一口小锅，倒入米粥，煮开后换成小火，放入胡萝卜末和南瓜块。

　　步骤4：胡萝卜和南瓜煮软后，放入豆腐，煮的时候可以将豆腐捣碎。

　　步骤5：等到食材煮到软烂状态，即可盛出。

　　上汤芥菜　　绿色蔬菜也是补钙小能手，芥菜、西兰花、苜蓿都富含钙。100g芥菜含钙量几乎是牛奶的3倍，虽然它所含的钙吸收率比牛奶低，但是量大啊！

　　图片来源：太平洋亲子网

　　♦食材

　　芥菜350克、枸杞10颗、鲜百合10克、蒜末5克、高汤200毫升、盐1茶匙、油适量。

　　♦制作方法

　　步骤1：将芥菜洗干净，切成长段。

　　步骤2：枸杞洗净，用温水泡软，鲜百合洗干净掰成小片备用。

　　步骤3：热油锅，炒香蒜末，放入芥菜和百合一起翻炒到软。

　　步骤4：倒入高汤后，用大火煮开，加入枸杞，换成小火焖煮2分钟左右。

　　步骤5：最后加盐调味，翻炒均匀即可。

　　鸡蛋芝士烤土豆　　补钙食品排行榜的NO.1永远是牛奶和奶制品。对于一些对牛奶不耐受，喝了牛奶会拉肚子的孕妈。可以试试吃奶酪或酸奶。

　　图片来源：太平洋亲子网

　　♦食材

　　鸡蛋1个、吐司1片、芝士少许、盐少许、黑胡椒粉少许。

　　♦制作方法

　　步骤1：在距离吐司边约1厘米的地方划出一个正方形，注意不要切到底。

　　步骤2：用勺子将正方形范围内的面包压扁，使其略微凹入。

　　步骤3：在凹入的地方打入鸡蛋。

　　步骤4：在蛋清和面包的边缘撒上吐司碎。

　　步骤5：烤箱预热180度 放入烤箱内烤10分钟，当奶酪融化、鸡蛋凝固就可以取出，趁热撒上少许黑胡椒和盐即可。