孕期爱吃甜食 体重飙升肿么办啊

　　　　　咬一口香软的甜点，慢慢品味，真是人间美味的享受。面对甜食的诱惑，不少孕妈纷纷放弃抵抗，吃个痛快。口腹之欲被满足了，可低头看见的却是自己体重的飙升。美食不想放弃，可体重也不能放任下去啊，孕妈到底该怎么破。

　　图片来源于华盖

　　面对甜食诱惑，孕妈可以这样做：

　　▌不要错过正餐

　　一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，由此会增加孕妈对甜食的渴望。实际上，每隔3~5个小时就该小量进食一次。

　　▌如果你意志力薄弱，那就把甜食放到离自己远的地方

　　孕妈把各种各样的糖果，甜点和其他糖移出你的房间。这样即使你想吃了，你也没有地方找到它，也就不能吃到它了。足够简单吧？如果你想到外面去吃，那就找些你必须去做的工作或者去别的地方，不要把糖放在手边或其他容易拿到的地方。

　　▌把水果放在方便取食的地方

　　当你想吃甜食的时候，一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果，如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食，例如果脯或果汁。

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　　▌玩个游戏，避免无聊

　　百无聊赖是引发孕妈对甜食渴求的一个主要因素。孕妈可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏，或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去，让自己忙活起来，能让人忘记甜食。

　　▌制定自己能忍受的规则

　　例如，准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度，每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力，又能满足期待。

　　▌刷牙

　　牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

　　▌适度让步

　　如果实在想吃甜食，就等上15~20分钟。如果还是想吃，就食用很少的量。

　　▌不要自暴自弃，每天都做最好的你自己

　　如果某天你吃了生日蛋糕或冰激凌，不要感觉沮丧。没有道理你不能享受下这些东西，只是不要把它当做你生活的常态。但如果已经发生了，就关注下一顿。不要聚焦在过去的错误中，这是为什么人们最后会感到沮丧，然后吃的更多的原因。没人会认为你是完美的，但你应该学会控制自己。认识到未来是由你的下一个选择决定的，保持微笑，努力做最好的自己。

　　▌警惕隐形糖，杜绝它

　　糖会隐藏在许多地方，像酱油，番茄酱，甜汤，人工食品，饮料和所谓的健康棒中。孕妈要学会读食品标签，这样可以注意到你摄入身体的糖份总量。不要陷入所谓“低脂”的营销陷阱，因为这通常意味着更多糖分。