哪些小动作有助于孕妇顺产?孕妇想要顺产可多做哪些小动作?宝宝啦网小编为您解答。
自我放松
仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。
两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。
腹肌运动
仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。
这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。
腹式呼吸
1、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双唇自然合拢,用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。
2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。进行10 次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10 次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉。
4、以平常的方式呼吸10 次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助,而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息。
舒缓腰椎运动
将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外,慢慢半蹲下来。
双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。