哪些小动作有助于孕妇顺产？孕妇想要顺产可多做哪些小动作？
作者：佚名 文章来源：未知 点击数： 更新时间：2015-1-14 
抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
这项运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力量，训练骨盆腔底层肌肉，帮助生产过程顺利。练习次数不宜多，孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。
下蹲有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是最好的助生运动。经常“蹲一蹲”可减少难产的发生。需要注意，36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲，要量力而行。
会阴收缩运动（凯格尔运动）
吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3 ～ 5 秒再慢慢放松，吐气。
休息、坐、躺、走路时，随时可做。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况，缓和生产时会阴撕裂伤。
足部运动
坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;
然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。
双脚交替做这个动作，方便时可随时做。
通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
盘腿运动
盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。
用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近地面，每天早晚各做3 分钟。
可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开，使宝宝顺利通过产道。
Tips
孕晚期不宜过度静养，适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和，做之前排空膀胱，让身体处于最松弛状态; 餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。
本文来源：网易亲子
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