小朋友练瑜珈可适当保持安静

　　  小朋友活泼的模样最可爱了！但如果一天24小时，每分每秒都停不下来，恐怕就不可爱啰～过度好动的孩子专注力不佳，非但学习成效大打折扣，对情绪的控管也不足。因此，是不是可以在适当的时刻保持安静，对孩子而言是很重要的EQ能力之一。

　　  小小状况题

　　  □不管是不是在公共场合，说话总是很大声。

　　  □标准的少爷、小姐脾气，很容易因为一点小事情不顺心就大发雷霆。

　　  □吃饭、走路、说话、穿衣服……做每一件事情总是毛毛躁躁的，时常「吃紧弄破碗」！

　　  □坐公交车或搭捷运时，不是在车厢里跑来跑去，就是在椅子上蹦蹦跳跳，一刻也不得闲。

　　  宝贝自己做

　　  1.盘腿坐姿预备，背部挺直。

　　  *注意：妈咪一起参与的时候，可以选择坐在小朋友左右两侧，或者是面对面盘坐也行唷！

　　  2.闭上眼睛，停留1～2个八拍，用鼻子维持正常呼吸。

　　  *注意：进行这个步骤的时候，妈咪可以要求小朋友保持安静，不要说话，体验一下静坐冥想的乐趣。

　　  妈咪一起来

　　  1.举起右手，用食指与中指点住眉心，大拇指压住右边的鼻孔，深深吸气四拍。

　　  *注意：所谓的深深吸气，不是要大吸一口喔！而是要慢慢地，拉长吸气的时间。

　　  2.停止呼吸4拍。

　　  3.大拇指放开右边鼻孔，无名指和小指则按住左边的鼻孔，缓缓吐气八拍。

　　  *注意：像是把胸腔中的最后一口气吐出来，记住，过程要放慢速度，不要太急躁。

　　  4.换边练习也一样，反复练习4次。

　　  5.放下右手，张开双眼，回到预备动作。

　　  功效：

　　  ．放松神经，平稳情绪。

　　  ．调节自律神经系统。

　　  妈咪请注意！

　　  ．如果小朋友的个性特别急躁，妈咪不妨试着让他只压住右边鼻孔，让左鼻孔吸吐，更可以有效沉淀浮动的思绪。若感到呼吸不舒适，则可按照自己的节奏来调整呼吸。