作者:佚名 来源:未知 时间:2014-7-11
备孕妈妈如何安排自己的早餐?宝宝啦网小编为您解答。
想起泰国旅游的时候,每天清晨我都为早饭发愁,因为喝不到“白粥”满足不了“中国人的胃”
最近各大论坛和QQ群里的网友经常在抱怨我国食品安全问题,自己处于准备怀孕阶段,可是早餐通常是在“早点摊”上解决一个鸡蛋灌饼,午餐则是单位食堂的大锅饭(联想起地沟油)晚饭下餐馆通常都是“硬菜”比如火锅、香锅,川菜和新疆馆子居多,偶尔改善一次“家常菜”这样的饮食不得不让人担忧。
备孕人群的早餐,这里我一一解析
早餐:需要大概提前15分钟-20分钟开始准备
蛋白质:比如煮鸡蛋(不是卤蛋哦!)或者来个嫩一点的煎鸡蛋
粥类:无论是小米粥、白米粥、红豆粥、还是八宝粥,如时间来不及可以在头天晚间的时候熬粥,早餐起来加热下即可。
固体主食:可选择馒头、花卷类,红薯。
注意:大家千万不要把白粥当做早餐的全部,因为它不足以支撑你到中午开饭的时间。由多种食物组成、营养丰富而且让人满足的早餐,不仅让人直到中午都感觉精力充沛,如果一天感觉饿的心慌,工作状态也会随之受到影响。
蔬菜:
切忌不是大家通常在餐桌上看见的咸菜,而是绿叶蔬菜,例如:西兰花、菠菜
主要用热水焯下,放入冷水冰几分钟,然后用薄盐生抽凉拌,加少许香油调味即可。
备孕妈妈如何准备自己的早餐
除了绿叶蔬菜,还可以用“豆芽、胡萝卜”等改换下每日的蔬菜。
高蛋白质食物除了鸡蛋,还可以把三文鱼摆上餐桌,最佳烹饪办法是清蒸,还可以适当的添加些坚果类或者酸奶。按照个人的喜好来丰富自己的早餐。
备孕不打无准备之战,准备怀孕、计划怀孕还有新婚燕而的小夫妻,还不能忘记补充叶酸,每日0.4毫克足以,因为叶酸遇光、遇热就不稳定,易失去活性,所以人体能从食物中获得的叶酸并不多。大家可以在居委会、摄取等初拿到免费的叶酸增补剂。备孕期每天补充叶酸0.4毫克可有效预防出生缺陷(神经管畸形)的发生。
以上是小编关于“备孕妈妈如何安排自己的早餐?”的解答,希望对您有所帮助,更多育儿知识请关注宝宝啦网(www.baobaola.com)。