饮食才是儿童补钙的最好方式

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　　儿童补钙别重新概念 最促骨骼健康是饮食

　　美国儿科学会营养委员会小儿骨骼健康指南显示，促进儿童骨骼健康的最好方式仍然是饮食。

　　该委员会撰文称，起初母乳和婴儿配方是钙的主要来源，从出生至6个月推荐钙的摄入量是每天200毫克，6个月~12个月增加至260毫克。虽然人工喂养宝宝钙含量要高于母乳喂养宝宝，但是并没有数据显示钙含量高有额外的好处。

　　从开始学步至3岁，婴儿每天需要700毫克钙，4岁~8岁每天要增加至1000毫克，9岁~18岁要增加至1300毫克。

　　牛奶和其他乳制品通常提供饮食中70%~80%的钙，一杯8蛊司的牛奶能提供300毫克钙。绿色蔬菜、豆类、坚果类、果汁和一些早餐粥也含有钙。尽管一般而言，蔬菜中钙的生物利用度高，但同时又含有一种草酸的化学物质，和钙结合在一起时钙就很难被吸收，所以仍然需要大量的蔬菜才能满足每日对钙的需求量，这包括菠菜、芥蓝、和豆类，它们会降低钙的生物利用度。另外，低蛋白饮食会降低钙的贮存量。

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