节食准妈妈如何预防营养不良？

　　节食准妈妈如何预防营养不良？宝宝啦网小编为您解答。

　　症状表现：一些白领孕妈咪，由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复，孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

　　小编支招：妈妈们既想补充营养，又不愿意吃得太过肥胖，有没有一举两得的方法呢？要想在保证营养的同时，又能保持完美体型，妈咪们必须遵循2个要点。

　　1、合理饮食：不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。

　　2、适当锻炼：妈咪要每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，这样不但能减少脂肪蓄积，对胎宝宝的健康发育也十分有利。

　　为了帮助妈咪们更好的保证营养并保持身材，小编为各位妈妈们整理出了各阶段的饮食计划。

　　1、孕早期：主食200-250克，动物类食品（包括水产品）100-150克，杂粮25-50克，蔬菜（绿色蔬菜占2/3）300-400克，蛋类50克，水果100-200克，牛奶250克。

　　2、孕中期：主食300-400克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。

　　3、孕晚期：主食400-500克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500克，动物类食物200克，动物肝脏每周两次，水果200-400克。

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