孕期运动应以低中等强度的有氧运动为主。　　　导读：姚晨在微博中大秀孕期健身图，深蹲、举重、举杠铃……让网友惊叹不已。

　　日前，影视明星姚晨在微博中大秀孕期健身图，深蹲、举重、举杠铃……让网友惊叹不已。

　　对于有着“一有身孕就应该安心养胎”思维习惯的中国人来说，姚晨的孕期健身，很是“彪悍”。

　　有孕在身，适合健身吗？对于没有健身习惯的孕妇而言，做什么样的运动最合适？运动中要注意哪些问题？广州医科大学附属第三医院产科主任医师李映桃介绍，孕期在专业人士指导下健身好处多。但是，孕期运动切忌过度。否则，可能会导致胎儿宫内生长受限，甚至可能会导致流产或早产。一般而言，孕期运动应以低中等强度的有氧运动为主。阳光下步行或散步，是孕妇首选的健身方式。

　　强度自测

　　运动后不疲乏

　　属轻强度运动

　　“孕期进行适量的运动是有必要的。”李映桃认为，但是，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。即使以前有运动的习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。

　　那在孕期，怎么知道多大的运动强度适合自己呢？李映桃推荐了一种自测方法，即每次运动不少于15分钟后，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼（≤5 kg）等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。

　　除了这个方法外还有数步判断法。李映桃说，现在很多手机软件有计步功能，孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。每日行走《5000步，可判断为久坐不动，5000~7499步为低活动度，7500~9999步为近中等活动度，10000-12499步为中等活动度，》12500步为高活动度。

　　孕期健身

　　专业指导下进行有六大好处

　　那在孕期健身究竟是否可行呢？李映桃认为，孕妇如果能在专业健身教练的监护和指导下进行适当强度的健身，有以下六大好处：

　　1、可加速全身血液循环，提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，有助于促进胃肠蠕动而改善便秘。

　　2、可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状，还可改善睡眠质量。

　　3、降低妊娠期糖尿病发生率。孕期适当健身，可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

　　4、孕期适当的健身，有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡，若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体重管理。

　　5、孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼，可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时，降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。

　　6、健身有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心提升对自我表现的满意度，降低产后抑郁等风险。

　　过度运动

　　可能导致胎儿宫内生长受限

　　不过，李映桃提醒，孕期运动切忌过度。因为母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;同时，因为交感神经过度兴奋，从而刺激机体分泌去甲肾上腺素，最终可能会诱发子宫收缩导致流产或早产。此外，若运动强度过大和持续时间过长，运动环境高热、潮湿，可使母亲的中心体温升高超过1.5℃ ，影响胎儿发育。“因此，孕期健身应适当，不应强度太大及运动过度。”