安胎不代表卧床 好的胚胎不会因为运动而流产。怀孕了照样能跑步、照样能瑜伽，动不动就晒健身房训练照，如今的准妈妈，继续当健身达人才是最潮的，不少女明星在网上晒怀孕健身照也成了潮流。

　　近日，SHE组合成员Ella（陈嘉桦）挺着九个月的孕肚跳舞，虽然因为挺着大肚子，有些动作做起来难免卡卡的，但任何肢体动作都超灵活，让人几乎忘记她其实是一名不久后要临盆的孕妇。

　　安胎不等于卧床

　　在大多数孕妇看来，别说跳热舞，就是一般的健身运动都是“危险”的事情。孕妇健身是可以的，只要适度就没问题，而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。重要的是，孕妇适当做运动是十分必要的，但在进行运动之前必须有几个重要的认知，那就是基本健康状况、所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等。

　　在运动时，孕妇体温不要超过38 ，运动时间以30-40分钟为宜。40岁以下的健康孕妇运动时心率不要超过130次/分，40岁以上的健康孕妇运动时心率不要超过120次/分。

　　运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己的运动组合。孕妇如果在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血等，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常、是否适合继续做运动。

　　孕期运动有六大好处

　　1、可加速全身血液循环，提高各脏器氧供，增加各脏器能量消耗，促进胃肠蠕动而改善便秘。

　　2、可改善孕期水肿、体重增长过快及腰背部疼痛等常见症状，还可改善睡眠质量。

　　3、降低妊娠期糖尿病发生率。李映桃称，孕期适当健身可通过增加胰岛素受体酪氨酸磷酸化，改善胰岛素与其受体结合能力及结合后缺陷，代偿受损的胰岛素信号通路，提高胰岛素的敏感性及反应性，降低妊娠期糖尿病的发生率。

　　4、孕期适当的健身有利于维持糖代谢及脂肪代谢平衡，若与饮食控制配合实施，可有效进行孕期的体重管理。

　　5、孕期进行针对盆底肌组织进行的功能锻炼可能缩短产程、提高阴道分娩的成功率，降低剖宫产率，同时降低阴道分娩后尿失禁的发生率，促进产后体形恢复。

　　6、健身有助于改善孕妇情绪，可增强孕妇自信心，提升自我满意度，降低产后抑郁等风险口。

　　健康提醒，由于母亲全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，可能会造成胎盘灌注的血流量减少、胎儿低血糖的发生，从而导致胎儿宫内生长受限;或因交感神经过度兴奋刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩导致流产或早产。因此孕期健身不应强度太大。

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　　如果孕中期体重增长就已经超额，仍然管不住嘴怎么办？建议准妈妈智慧地选择有助耐饥的饮食。

　　为减少准妈妈的饥饿感，建议准妈妈首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多达80%以上），体积大、膳食纤维多，热能低;

　　其次选用升高血糖慢的食物（如粗杂粮中的玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等）代替一半的主食，也可选用大颗粒的玉米棒作为主食，200g玉米棒产生的热能与25g大米的产热能相当，而且它消化慢，耐饥;

　　饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭菜，这样容易饱腹。同时准妈妈要注意慎用面包、蛋糕、炸鸡翅等食物，以防体重飞速增长，加大产生巨大儿的风险。

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