孕期情绪不好如何调节？孕期如何保持好情绪？

　　3、黾勉加餐：吃是怀孕期间补给能量和调节情绪最关键的因素。每隔三钟头就应当吃些物品。在吃小点时，最好也遵从氨基酸和碳水合合物的配搭。新奇水果配酸牛奶，还是干果、瓜子和坚果混着吃。吃小点可以补给精力，所以，假如你在后半晌1点吃午饭，估计到4 点差不离就要饿了，那么你的后半晌茶就安排在3 点半吧。

　　时刻关注情绪康健

　　当你感受：一无目标假如口腹正常并坚持磨练，你会感受好一点，不过假如你感到疲惫而一无魅力，你有足够的理由奉告自个儿：我不得这么，我根本不是这么的。”

　　对策：为自个儿制定目标，光复对怀孕积极的心态。列举康健膳食和坚持磨练的益处，如能让腹中的宝宝更康健，让自个儿更有活力，睡眠会更好，增进克化借鉴，情绪更好等。当你犯懒不想去磨练时，看看这张名单。记取，我们都有赖被窝的时分，假如需要可以准许自个儿堕落一次。

　　当你感受：寡味消沉

　　常常感到丧气是很正常的，出奇是在妊娠期，因为你有众多事要想。

　　对策：你可以简单变更口腹来增进情绪。Ω-3脂肪酸十分关键，能帮忙开发你未落生宝宝的秋水和前脑，同时也管用提高你的情绪和精力。如今就起始吃，而且一直吃到孩子落生，这么能避免产后抑郁。维他命B也对调理情绪管用用。

　　当你感受：有压力

　　孕晚期这段日月是最有压力的，这时你容易感到疲惫，你只想专注于你的宝宝，但你可能还得去办公。对策压力变得无法秉受时，简单的呼吸练习（横膈膜呼吸法还是腹式呼吸法）能很容易地变更你的情绪，使你重获宁静心态。坐下来，两脚平放在地上，一只手放在肚脐上，一只手放在胸脯。瞑目，关注你的呼吸，感受气体在缓缓减退，吸气时你的肚子会鼓起来，而送气时又收缩回去。专注于这么的腹式呼吸能使你浑身的肌肉放松，这也是打扫思绪强大而管用的办法。

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