“养眼食品”大搜集

    护眼，妈妈要做哪些事

    1．预防斜视

    小宝宝躺在床上或摇床里玩玩具，妈妈不要把玩具拿到离宝宝眼睛太近的地方，更不要把玩具拴在床头边。小宝宝是远视眼，如果把玩具放得特别近，便要使劲调节眼睛才能看得见，这样时间长了会造成对眼或斜视。

    2．灯光照明要适度

    光线不能太强或太弱，房间里尽量不要长期开灯，婴儿床也要经常更换摆放位置。

    3．防止用眼过度

    和宝宝一起看书时，不要让宝宝用眼过度，以防视力下降和近视。一般每次阅读的时间不超过20分钟，经常引宝宝向远处眺望，有利于眼部肌肉的放松，预防近视。

    4．注意眼部清洁

    宝宝的洗脸用品，如毛巾、脸盆等，应单独配制，不要与家人混用。洗脸时先用清洁的毛巾擦洗眼睛，然后再洗其他部位，以免感染眼疾。

    5．定期检测视力

    宝宝2个月时应做首次视觉的检查。以后在3个月、半岁、1岁时，各作一次视力和视觉检查。如果无异常，以后每年检查一次。3岁时再做一次全面的眼科检查，包括视力、眼底、有无斜视。

    6．限制宝宝看电视

    看电视时间过长，电视距离太近，都会影响宝宝的视力。最好每次看电视不要超过30分钟。宝宝和电视机的距离，应是电视机屏幕对角线的4～6倍。最好让宝宝坐在电视机的正前方，如果坐在旁侧，观察角不应少于45度。电视机的屏幕中心最好与宝宝的眼睛处在同一水平线上或稍微低一些。玩电子游戏机比看电视更能损害眼睛，要加以限制。

    多让宝宝吃“养眼”食品
 
    眼部保健，除了注意用眼卫生外，还要培养宝宝合理的饮食习惯，讲究均衡营养，多吃富含维生素和矿物质的食物，多吃糙米粗面；少吃糖果和含糖高的食物，少吃白米、白面，少吃猪油。限制高蛋白动物脂肪和精制糖的食品的摄入，以减少身体里铬的排出。

〖背景资料〗有研究认为，近视眼的发生与身体里缺少微量元素铬与钙有关。如果宝宝吃大量的糖和高碳水化合物的食物，会使身体里铬储存量减少，吃了过多的烧煮太过的蛋白质类食物，会使身体里钙的代谢发生异常，造成缺钙。

    维生素与眼部健康密切相关。如视网膜的感光细胞需要维生素A，眼部神经的发育仰赖于维生素B1。维生素B2可帮助吸收外界空气中的氧气供应角膜细胞所需。眼角膜和巩膜的胶原物质制造及维持都需要维生素C。晶状体保持透明，也需要维生素C。

    多吃维生素ABC的食物，有利于眼睛的发育和健康。

    富含维生素A的食物：动物肝、鱼肝油、蛋类、牛奶、虾皮、豆类、瘦肉、蘑菇等。

    富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、蕃茄、各种绿色蔬菜，以及动物肝脏、奶油、全脂牛奶、蛋黄等。胡萝卜素可在体内转变成维生素A。因胡萝卜素为脂溶性，最好用油炒或与脂肪类食物混食，更容易吸收。

    富含维生素B的食物：糙米、面粉、瘦肉、花生、玉米、小米、硬果、香菇及各种豆类中富含维生素B1。动物的肝脏、蛋黄、牛奶、花生、豌豆、杏仁、菠菜等富含维生素B2、B6。

    富含维生素C的食物：各种新鲜的蔬菜、水果，特别是柚子、柑橘、鲜枣、猕猴桃含量最高。

    文/朱海峤（浙江省人民医院儿科副主任医师）
    摘自《亲子》杂志