如何在孩子面前控制好情绪?

作者:佚名 文章来源:未知 点击数: 更新时间:2014-8-4

  如何在孩子面前控制好情绪?帅爸靓妈们正为此烦恼吗?宝宝啦网小编为您解答。

  控制情绪:夫妻互为心理医生

  如果是家长在家庭之外有情绪了,怎么能不带给孩子呢?

  最好的方法是夫妻互为“心理医生”。我的一位闺密跟我说,她的脾气非常好,原因是因为家里有一位“心理医生”,那就是她的先生。

  每次她在工作上遇到什么不快,甚至跟朋友相处出现了嫌隙,她总是选择跟丈夫倾诉。有了“心理医生”的处理之后,她的情绪往往能归于平静,不再把负能量带到孩子面前去。

  其实,要给爱人当心理医生特别简单,那就是耐心地倾听,在听的过程中肯定对方的情绪(请注意,不是肯定行为)。比如当爱人讲他们老板如何“坏”的时候,你不必跟着下评判,说老板实在太坏了,更不能煽风点火,说“那咱们辞职吧”,也不要忙着去献计献策,只需要肯定对方的情绪:“你一定气坏了!你太生气了!”只需要重复对方的感受即可以让他的情绪得到宣泄。

  你会看见你的爱人在吐槽的过程中慢慢平静下来,甚至自己已经理清思路,找到了解决的方法。这种方法,在心理学上叫做共情。

  是的,亲爱的朋友,在爱人气得发疯的时候,只需要给他一个结实的拥抱,并且耐心倾听和肯定他的情绪,就可以给他带来前所未有的“被理解”之感,你的爱人会永远珍惜你这位“知己”。

  同样的,孩子在外面受了委屈,父母的第一件事情决不是讲道理,而是倾听和肯定情绪,当孩子把内心的垃圾倒出来之后,才装得进你的教诲!

  怎样控制自己的情绪

  经常发脾气的朋友,如果你耐心地发会儿呆,回忆一下你每次发脾气的过程,你会发现,每次发脾气的“程序”几乎是一样的。

  当你内心风平浪静的时候,就像播放光碟一样,在脑海里面播放你发脾气的整个过程。现在,我们就像我们自己生活的剧组,你就是自己生活的导演,你可以随时按暂停,你可以任意修改剧情,让演员重新按照你的要求重新演绎,剪辑师按照你的心意重新剪辑,重新调节你的情绪,用其他方式代替愤怒……直到你满意为止。

  然后,我们再在头脑里面播放这个完美的电影,用心体会你每个环节处理方式——你的话语、你的语气,你的肢体语言……把这些新的行为程序写入你的大脑吧。

  这个播放光碟的方法其实是一种催眠治疗方法,看上去很像我们做完一个重大项目之后开的总结会。这种催眠治疗方法非常安全,效果也很显著。这种方法也非常适合去改变那些每天都是气鼓鼓的孩子,他们动不动就发脾气,发完脾气之后受到同伴的孤立,自己也非常后悔。

  控制情绪的第一个技巧:腹式呼吸

  控制情绪最简单的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,腹是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

  腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等经常运用的一种呼吸方法。我把腹式呼吸看作一种万能的情绪调节开关,20次深呼吸足以把一个满腔怒火的人调到冷静的节奏。

  人一平静下来,很多不经大脑就出口的话,现在都有时间经过大脑,经过心灵,然后温柔敦厚地流淌出来了。腹式呼吸同时也是一种养生的方法,每天腹式呼吸15分钟,对健康也极其有益处。

  注意的要点如下:

  1,呼吸要深长而缓慢。

  2,用鼻吸气用口呼气。

  3,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。

  美国催眠协会主席汤普森博士是儿童心理专家,她介绍了引导2岁大小的孩子做腹式呼吸的方法——悠悠球方法。

  那就是让孩子平躺,家长和孩子都假想有一个悠悠球在孩子的肚子上方,家长牵着这个悠悠球,孩子的肚子把悠悠球顶起来,又落下来。然后,再假想用剪刀把悠悠球的绳子剪断了,现在,让孩子自己来控制把悠悠球升起又落下。这个方法是专门给2岁左右,还听不懂腹式呼吸概念的小朋友的。

  控制情绪的第二个技巧:积极暂停

  积极暂停是个体心理学的一种方法。那就是当怒火一触即发的时候,从现场离开,到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿,然后再继续解决问题。

  我在一个心理工作坊里看到一个有意思的例子。一个同学扮演一位连续三天半夜两三点才回家的丈夫,另外三位同学扮演他的妻子。

  第一位妻子的处理方式是坚决不开门,进行冷战。老师问扮演丈夫的同学,你下次还会晚归吗?“丈夫”回答:还会;

  第二位妻子打开门之后对丈夫大吼大叫竭嘶底里。老师又问丈夫,答案还是:还会晚归。

  第三位妻子跟丈夫说:你连续几天这么晚回来,我很生气,我去书房安静一会儿再跟你谈。扮演丈夫的同学说,她这样子,使我意识到我自己的行为对她影响非常大,在她去书房的时候,我也打算好好想想以后应该怎么办。

  第三位妻子使用的方法,正是积极暂停方法,她去的书房,就是积极暂停角。

  积极暂停适合所有的人使用。要注意,积极暂停不是一种惩罚,而是一个情绪转换的方法。积极暂停角,可以是书房、可以是卧室,也可以是阳台……家里的任何地方都可以。

  但那个地方最好是一个专用的角落,要布置成自己特别喜欢的样子。最好是雅致温馨,赏心悦目,比如放置一些郁郁葱葱的植物、美丽的花朵,还可以用一些让你身心愉悦的精油。

  控制情绪的第三个技巧:发泄与转移

  据说有些压力山大的公司,会给员工准备一个出气室,里面摆上沙包假人,供员工痛打一顿。一个火山爆发的员工出来时候已经雷雨转晴,变得笑眯眯了。

  绘本《生气汤》里面的妈妈提供了一个非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情,妈妈煮上了一锅汤,他们朝着汤尖叫、吐舌头,用汤勺乒乒乓乓敲打锅子,然后还喷了一口“火龙气”,然后,霍斯笑了,妈妈也笑了。

  霍斯妈妈用的,就是“出气筒“方法。那锅热气腾腾的汤,把霍斯的所有负能量都转移了。妈妈们除了煮一锅生气汤,还可以把收拾一遍家里的垃圾,把生气全部都扔进垃圾袋,然后捆得严严实实的,扔进小区垃圾桶。想象你有那么大袋生气给扔掉了,心情会立刻舒畅起来。

  还有一种心理调节的方法,就是你躺在床上,想象自己躺在沙滩上,海浪将你的生气通通带走,冲向最深最深的海底去。这样的想象是自我催眠治疗的一种,非常有效。

  最后,祝愿每位父母都有好脾气,每个家庭都有好氛围,每个孩子都有好心情。

  以上是小编关于“如何在孩子面前控制好情绪?”的解答,更多育儿知识请关注宝宝啦网(www.baobaola.com)。

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