家庭配合胖宝宝瘦下来的方案

配合方案一 调整和控制饮食

1．饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。

2．先从主食减起，后减副食；先减晚餐，后减中餐、早餐；进食量应循序渐进地减少，即先减1/4量，依次1/3量、1/2量。

3．掌握好早、中、晚三餐的分配量，早餐占全天饮食总量的35%，要吃好，中餐占45%，要吃饱，晚餐占20%，要吃少。

4．掌握好各种营养素所占比例，其中蛋白质占总量20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。

爱心叮嘱：
每次进餐的顺序，应该先吃蔬菜、水果，以便先有一定的饱腹感，然后喝汤，最后进主食；为了避免宝宝很快饥饿，饮食中多进食一些热量低、体积大的蔬菜和水果；餐后给宝宝刷牙，去掉口腔中食物的气味，避免诱发食欲；餐后把食品放在宝宝不容易看到的地方，减少视觉刺激；宝宝总是想吃时，以一些有趣的游戏转移注意力。

★宝宝可以多吃的食物：
瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨等。

★宝宝应少吃的食物：
米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等。

★宝宝尽量不吃的食物：
土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。

配合方案二 多做有氧移位运动

运动对于宝宝减肥非常适宜，既能消耗掉多余热能，又不损害宝宝的生长发育，但不是所有的运动都合适，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、体操、踢球、仰卧起坐等，心率必须每分钟达到150次，每次30分钟，一周至少锻炼4次。

吸引宝宝积极运动的方法：

1．父母必须给孩子做榜样，自己经常运动。多参与宝宝的运动，如全家爬楼梯；或在家里玩动物游戏，如父母装扮上蹿下跳的小猴、逮小羊的大灰狼等。

2．选择吸引宝宝运动的项目，如跳蹦蹦床、赛跑等，运动时要注意宝宝的疲劳承受程度，不可过于劳累，也不要把目标定得太高，因为无法实现的目标会使宝宝丧失运动的兴趣。

3．宝宝不愿意做的运动可进行兴趣诱导，如跑步时可先从短时间的走步开始，逐渐加长时间，然后一点一点地跑起来，一定要保护宝宝运动的积极性。

4．尽量让宝宝多走路，年龄较小的宝宝也不要总是扶着或抱着。

爱心叮嘱：
运动项目的选择及强度大小要合适，否则运动量过大，反而会增强食欲。另外，心率次数的测量可通过触脉得知。

配合方案三 纠正不良生活行为

1．宝宝进餐时总是拖延时间太长，或进餐速度过快，对于前者必须限定吃东西的时间；后者则要求养成细嚼慢咽的进食习惯，但也不可时间太久。

2．纠正宝宝经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，父母也不要经常以这些食品作为奖励品，特别是晚餐后不要再吃零食。

3．当宝宝在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪。

4．每天看电视的时间一定要控制，最多1小时，对不喜欢去户外运动宝宝，应注意观察兴趣，安排能吸引他乐于出去玩的活动。

5．改变餐后立刻睡觉的习惯，最好先和宝宝玩一会。

专业指导/蒋竞雄（儿童肥胖病研究专家）
文/赵京文
摘自《妈咪宝贝》2002.10