心理解压抗疾病（下）

用“心”增加免疫力

据心理专家介绍，全球最大的健康组织凯色永久医疗计划主持人大卫索柏，在他的“身心健康通讯”当中，提出了几点用“心”增加免疫力的秘诀，很值得大家试一试——

1．少发脾气、多信任人

根据研究，“敌意”低的人，血液的带氧腺体数目也会增加，带氧腺体就像高速公路的开道车，可以让人的免疫细胞快速抵达病菌入侵现场。

2．少忧愁，多开怀大笑

大笑可以减少压力荷尔蒙。而且，哥伦比亚大学一项对民众观赏欢笑录像带的研究也发现，开心一下会增加口水分泌，并且增加唾液中的抗体。

3．少深居简出，多帮助人

美国的一项调查显示，担任义工的人罹患心脏病、忧郁症及传染病的比率，比没有做义工的人少5倍。研究发现，做善事之后，脑啡释放的量会提高，从而增加快乐、减少因忧愁造成的压力蛋白。

北京预防“非典恐惧综合症”心理援助专家建议，在日常生活中可以用一些简便易行的方法适时地调整自己的情绪，如多做规范的深呼吸。人情绪方面的波动，常会通过呼吸反映出来，调整呼吸可以起到调节情绪的作用。规范的深呼吸包括三个步骤：用鼻吸气，然后长时间屏住呼吸，再缓缓吐气。每天做10次，一次坚持5分钟，对调节情绪很有帮助。同时，每天大量饮用白开水，通过喝水来促进自身的新陈代谢，也能促使肌体保持健康的状况，有利于心理平衡。

现实态度应对“非典”

除了以上三点生活习惯的改善外，心理学家根据中国“非典”防治的现状，提出了五点积极应对“非典”疾病的建议——

1．接纳现实

“非典”的传播又一次让人认识到，疾病的威胁是人生的重要组成部分。接纳人类在某个阶段、某一方面还是受控于自然的真实现实，接纳眼前的种种未知和不定性。接纳并不是无奈，而是让内心感到平静，让思维更加接近现实。

2．建立信心

人们内在的信心最为重要。没有信心，你可能没被“非典”击倒，倒有可能被自己制造的恐慌所击倒。

3．调整心态

对于“非典”，要在战略上藐视，战术上重视，要以科学的态度对待。“非典”是很危险的，但据科学统计，其死亡率远远低于流感和车祸。病毒固然传播很快，但还不至于使每一个人，在每一刻都传染上。因此，不要在心理上人为地夸大“非典”的危害性。既不能盲目乐观，麻痹大意，也不能天天惊恐万分。

4．建立新的生活适应方式

以往的学习工作方式被打破，我们要迅速根据现在的情况建立起新的生活适应方式。比如：网上学习、网上工作。

5．寻求电话心理咨询和网上心理帮助。

为了帮助人们克服因“非典”带来的消极心理，社会上已开通了许多心理热线和心理网站，当你感到心理恐慌，自己又一时解决不了时，可以求助于心理咨询的帮助。

文/赵艺
摘自《妈咪宝贝》