新妈妈如何让自己拥有优质母乳？
作者：佚名 文章来源：未知 点击数： 更新时间：2015-2-5 
新妈妈如何让自己拥有优质母乳？宝宝啦网小编为您解答。
1、母乳的“质”，妈妈们一定要了解哺乳期不宜食用的食物有哪些：
辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。
只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。
刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
催乳食谱
黄花菜排骨汤排骨含蛋白质、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原，可为人体提供钙质。
莲藕焖猪手
莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。
花生紫米糊紫米中含有丰富蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、叶酸等多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需微量元素，人体多吃可以补充全面营养，提高身体抵抗力，是煮食、加工副食品、食疗的佳品。
五彩鱼粥鱼类含有丰富的蛋白质，易于消化吸收，常食可增强抗病能力。
