教您做助产体操:拉梅兹分娩法

　　面临产痛每一位产妇都会感到严重、害怕并手足无措，很多人因此而发作难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺畅生出宝物，很多时候取决于临产前所做的预备。如果在临产前用心操练拉梅兹临产法，即做助产体操、身体放松和呼吸窍门等操练，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝物轻松顺畅地出生。下面就来为你介绍拉梅兹分娩法助产体操：

　　一、腿部练习

　　练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

　　作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。

　　小提示：可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

　　二、 盘腿坐式练习

　　练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

　　作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

　　小提示：可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

　　三、产道肌肉收缩练习

　　练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。

　　作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。

　　小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

　　四、腰部练习

　　练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。

　　作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

　　小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

　　五、胸膝卧式练习

　　小提示：可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

　　练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。