孕期减压 你好，宝宝也好！　　怀孕，是幸福的，从二人世界转变为三口之家，陪伴着宝宝在肚子里一天天的成长，期待着与宝宝见面的那一刻；同时，怀孕也是艰辛的，不仅需面临重重检查，还得眼睁睁地看着自己的身体一天比一天笨重、臃肿，最后还需鼓起勇气面临分娩等等。所以说，怀孕本身就是一个充满成长、改变、收获和挑战的过程。

　　怀孕也给准妈妈和准爸爸带来了心理上的改变，有些是自信幸福的，可有些却是消极恐惧的，严重者精神过于紧张，患上孕期综合抑郁症可就麻烦了。因此，合理的孕期减压，不仅有利于准妈妈保持良好的孕期状态，而且还对宝宝的健康发育有好处呢！并且能够有效预防孕期综合抑郁症。

　　那么，有哪些减压方法可以缓解准妈妈的孕期压力呢？对于准妈妈来说，一定要采取柔和的方式，切不可“赶鸭子上架”，适得其反。

　　1、有规律地锻炼：在天气适宜时，孕妇可在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道或树林里散步，散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。游泳也是比较适合孕妇的运动之一，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。除此之外还可以做孕妇瑜伽，增强孕妇的体力和肌肉张力。

　　2、改善饮食：合理的饮食对孕妈来说十分重要，营养均衡才能更有利于孕妈和宝宝吸收。许多准妈妈在怀孕期间出现挑食、偏食，还得担心宝宝吸收不到营养，常常让自己吃一些平时不喜欢的食物。因此，做饭时应尽量满足孕妈的需求，尽量从菜品的颜色到样式以及口感上多考虑，确保准妈妈能愉快进食，而不是一看到饭菜就恶心呕吐。

　　3、作息规律：常常听到孕妈诉苦说，晚上经常失眠，睡不好觉。偶尔这样也是正常的，胎儿发育促使子宫增大，身体变得越来越笨重，难免会影响孕妈休息。有些孕妈心理压力过大，总担心孕期这样那样的状况，更容易导致失眠。所以说，从怀孕初期就应培养良好的作息规律，养成好的习惯，睡觉前也可放点轻音乐，让整个神经得到舒缓。

　　4、待产旅游。越来越多的准妈妈为了打发孕期的无聊时光，邀约上三五好友外出旅游，呼吸新鲜的空气，看看外面的世界，顺便调节心理和精神上的压力。如今更盛行的是到美国旅游待产和坐月子！许多准妈妈以此来纪念难忘的怀孕经历，不但享受旅游度假式的待产和坐月子生活，而且还将带回一个美籍宝宝，这简直是两全其美的好方法。