如何科学管理情绪？

　　摘要：如何科学管理情绪？情绪起伏过大对身体不好，宝宝啦网小编支招如何平复情绪、科学管理情绪。

　　1、 利弊分析法

　　例如：愤怒可让对方知道自己不好欺负，但愤怒亦可能令对方厌恶自己……分析过后，仔细想想，除了愤怒之外，是否还有更好的方法面对？

　　2、 冷热治疗法

　　把心里种种“炽热想法”写下来，然后逐一想出相对的客观“冷静想法”，再抽离地作对比 ── 你会发现“炽热想法”中充满了渲染性的语言，在这时候换上“冷静想法”，就可让你的感觉平静下来。

　　3、善解人意法

　　善解人意是愤怒的终极解药，也是最高的魔法，更奇妙的是它非常现实。这不是要你感同身受，也不是纯粹支持，而是要确切了解对方的想法和动机，让他们觉得被了解。当你有了这种“超能力”，无论遇到什么不喜欢的人和事，也可以轻易理解与接受，怒不起来。

　　4、 修改方针法

　　你自己所订的做事方针，可能根本不设实际，只令你感受到不必要的挫败与困扰。什么是对？什么是错？什么是可？什么不可？这些都须要按你的实践经验作调整，直至现实上可行为止。

　　5、 “应该”删除法

　　很多引致愤怒的想法，都涉及“应该”与“不应该”。试将你认为别人“不应该”这样做的理据详列，然后作出批判，你会发现当中的不合理之处。然后，请在你自己的定义中删除这些不设实际的“应该”吧！

　　6、 讨价还价法

　　先不要责备对方，反而赞赏他做得好的地方，然后再开门见山，有技巧而平静地道出问题，对方会比较乐意接受。假如对方还是极力争辩，无论他的理据如何荒谬，都要先找个认同的地方，这可解除他的武装，让对方平心静气地听你的观点。

　　7、私人影院法

　　“炽热想法”就好比你的私人影院，充满煽情画面。画面的威力向来强大，足以使你的愤怒阴魂不散。停止想像这些扰人的画面吧！你甚至可以用想像力改变这些画面，例如将它们变成笑片，挺有效的。

　　学会怎样控制情绪，其实对我们健康而言十分重要。当自己愤怒的时候，应提醒自己不要跟自己的情绪走。最好找一个地方冷静冷静，以免做出一些伤人害己的行为。

　　以上是小编关于如何科学管理情绪的一些方法，希望能对有需要的朋友们有些帮助。更多育儿知识请关注宝宝啦网（www.baobaola.com）。