健康的生活习惯会助你好“孕”，健康生活习惯大揭密

为了实现优生优育，备孕是非常重要一步。备孕不仅要补充叶酸，进行孕前检查，还应在生活习惯上进行“改善”。良好的生活习惯有利于“好孕”，那么备孕期间应坚持哪些生活习惯？快随小编一起来了解下吧！

　　1、睡眠充足

　　睡眠对任何人来说都非常重要，尤其是备孕的夫妻。睡眠不足会影响人体免疫力，导致内分泌失调，影响受孕。备孕夫妻应养成良好的作息习惯，坚持早睡早起，提高睡眠质量。应保证每日8小时睡眠，最佳睡眠时间为晚9点至早7点之间。

　　2、饮食健康

　　饮食健康不等于补充营养，有些夫妻备孕期间摄入营养过多，对肠胃及肾脏带来负担，造成身体肥胖。饮食健康是指养成良好的饮食习惯，均衡饮食。不暴饮暴食，适量补充营养，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。

　　3、适量运动

　　运动是为了增强备孕夫妻的体质，备孕期间可以选择慢跑、快步走、瑜伽等有氧运动，不必进行激烈运动。最好在清晨进行，每天运动时间应控制在15~30分钟，运动不要过量，以免对身体造成损伤。

　　4、心情舒畅

　　心情对备孕有很重要的影响，长期心情不好易导致内分泌失调，高度紧张的情绪会让男性出现生殖障碍，也可能影响精子质量。备孕夫妻不要把备孕当做一种任务，不要给自己太大压力。让自己放松下来，保持心情舒畅，这才是有利于好“孕”的状态。

　　5、戒烟戒酒

　　备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒。酒中最主要的成分即酒精（乙醇），容易引起人体染色体发生畸变，导致胎儿畸形。而且男性经常饮酒，还会降低精子数量与质量，影响受孕。烟草中含有尼古丁、苯、氰化物等多种有毒物质，会导致染色体及基因发生变化，增加新生儿畸形的概率。怀孕后女性主动或被动吸烟，有害物质都会通过胎盘传递给胎儿，易发生流产、早产。

　　6、健康的生活环境

　　备孕夫妻应为自己创造一个健康的生活环境，最好不要抚养猫、狗等宠物，减少接触，避免病原体感染。如果家中一直养有某些宠物，要确保它们干净卫生，按时注射宠物疫苗。同时应保持居住环境卫生，保持室内通风，创造一个健康的备孕环境。