产后便秘吃什么可帮助排出便便？

　　　　导读：有不少妈妈在剖腹产后都饱受过便秘的折磨，那么，剖腹产后便秘怎么办？

　　有不少妈妈在剖腹产后都饱受过便秘的折磨，那么，剖腹产后便秘怎么办？

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　引起剖腹产后便秘的原因：

　　1. 准妈妈在产褥期时，胃肠功能减弱，肠道蠕动缓慢，从而导致肠道内食物残渣等在肠内停留时间过长，水分吸收被重复吸收后，造成大便干结。

　　小么说说：每天养成排便的习惯，最好是固定时间起来排便。这样的习惯，慢慢就可以养成了。一般早上起床后，或者早餐后会有便意，建议抓住那一点的便意排便。

　　2. 准妈妈在生产过程中，腹部过度膨胀，导致腹部的肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

　　小么说说：建议做一些适当的运动，比如，站立时加紧臀部，使用胸式呼吸，锻炼肌肉。另外，如果准妈妈条件允许的话，在产后25天，可以在床上练习平板支撑，但不要支撑太长的时间，以免伤口裂开。

　　3. 准妈妈在产后身体虚弱无力，从而引起排便力量减弱。

　　小么说说：这样的产妇，建议多吃粗粮、蔬菜、水果等粗纤维食品，易于消化，并早下床活动。

　　凯格尔运动

　　凯格尔运动是有效的提肛运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，都能轻松操作。

　　凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

　　凯格尔运动具体操作如下：

　　1. 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

　　2. 收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　3. 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　产后便秘吃什么可帮助排出便便？

　　充足汤水

　　充足水分能增加粪便含水量，让粪便松软，有助排便，因此建议保证每天至少1200毫升的水，相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开，刺激胃肠蠕动。另外乳汁分泌规律后增加汤水，不仅促进乳汁分泌，还能起到补水作用，需要注意的是尽量清淡。

　　充足蔬果

　　很多人都认为蔬果性寒，月子里不能吃，否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素，更重要的是水分含量高且膳食纤维高，膳食纤维具有吸水膨胀，增加粪便含水量和体积的作用，因此有利于缓解便秘。以每天一斤蔬菜、八两水果为宜，不可超过量摄入，因为过量膳食纤维反而会使粪便干燥，增加便秘风险。

　　主食粗细搭配

　　精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，仅以次为主食会增加便秘风险，因此建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中，为了避免粗糙口感，可以提前泡好做杂粮粥，也可以做成杂面的馒头或面条。

　　增加益生菌和益生元

　　双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌，有利于改善肠道菌群，缓解便秘，可以选择片剂或胶囊，也可以选择能量比较低的益生菌饮料；而益生元是益生菌的食物，有利于益生菌在肠道生长繁殖，可以选择低聚果糖、水溶性膳食纤维。

　　避免辛辣食物

　　辛辣食物不利肠道蠕动而且增加排便疼痛，不利排便，因此需要避免辣椒、生姜、生蒜等辛辣食物。