怀孕第21周营养提示

　　生果和蔬菜中的纤维对你益处多多，包含保证肠道系统正常工作，有助于避免发作痔疮。专家建议孕妇每天吃5份生果蔬菜。为保证能取得最好养分物质，吃不一样色彩的生果和蔬菜是一个很不错的挑选。

　　弥补维生素是此时的头等大事，下面给你引荐一款色彩缤纷，好看又好吃又养分的紫甘蓝食谱，一同来看看吧！

　　金针菇拌紫甘蓝 食材：紫甘蓝1个、金针菇1把、香菜少量、食盐适当、醋适当、生抽适当、香油少量、大蒜5瓣。做法：金针菇洗净，放开水锅里焯水后沥干水分备用。紫甘蓝洗净切丝。紫甘蓝用水焯烫。香菜洗净切碎，大蒜切末。把金针菇、紫甘蓝和香菜放盆中。把大蒜末、白醋、香油、盐和少量生抽放小碗中拌和均匀。倒入放有金针菇等菜的盆中拌和均匀即可。

　　养分小贴士：金针菇拌紫甘蓝，能疾速弥补母亲维生素，让母亲肌肤愈加光滑。