怀孕第14周营养提示

　　就算再繁忙，你的三餐都要做到守时、定量、定点。身体所需的养分尽量由食物中获得，而非拼命弥补维他命，由于当前仍有许多养分素尚未被发现，所以主张你多变化食物的种类，每天可吃15种不一样的食物，养分才易足够哦。

　　关于孕妈来说，最理想的吃饭时间为早餐7-8点，午餐13点，晚餐6-7点；吃饭时间最佳30-60分钟，进食的进程要坚持愉快的心境。三餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰厚、午餐适中、晚餐量少。下面一同来看看本周的推荐菜谱吧！

　　山药小米粥 食材：山药45g、小米50g、水适当、白糖适当。做法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净，将山药洗净剥皮，切成小块，小米用水洗净。锅中加1000毫升水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。放入山药一同煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。放入山药一同煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

　　养分小贴士：山药小米粥有助于推进肠胃蠕动，关于缓解便秘有极好的效果。