动作描述：

坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
　
益处:

增强腹部肌肉的力量。

注意:

脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。