怀孕期间怎么睡觉比较好

　　  在怀孕期间，常规的睡眠姿势可能无法在怀孕期间使用，它往往不能起到原有的效果，甚至可能会带来风险。某些夜晚，睡眠意味着一个“SOS”。怀孕期间的妈妈们该选择怎样的睡眠姿势来降低风险呢？本文我们将指导你学习如何拯救你的睡眠时间，让你安全、舒适地睡觉。

　　  一、专家研究建议朝左侧睡

　　  专家认为“侧睡”或“将枕头夹在肚子和腿之间”是怀孕期间最安全的姿势。朝左侧睡可能会有更多的益处，它能增加血液和营养量以达到胎盘和宝宝的需求。

　　  新西兰进行了一项研究，为了确定孕妇的睡眠位置或其他睡眠行为是否与晚期死胎的风险有关。而这项病例对照研究表明：相对于朝左侧睡觉，平躺入睡会增加死胎的风险。这个结果貌似合理，但仅凭此项研究并不能证明睡眠姿势会影响死胎风险。即使如此，此项结果还是更支持建议孕妇朝左侧睡。

　　  二、几种入睡姿势的危险性分析

　　  当你疲惫了准备枕头入睡时，你正在成长的的宝宝将会影响你入睡姿势的选择。

　　  1.平躺：可能会影响胎盘血流量以及婴儿食物和氧气供应。

　　  2.俯躺：很危险，这是我们极不支持的睡法。

　　  3.侧躺：尽管安全，但可能并不舒服。当你的肚子膨胀时，它会伴有疼痛。这时，你可以尝试用硬一些的枕头来支持你的头部和颈部，并把一个枕头塞在两膝之间。

　　  三、几种孕期疼痛的缓解办法

　　  1.背部疼痛：如果你的背痛，使用侧卧的姿势并将枕头垫在你的腹部。

　　  2.心痛：如果在夜间烧心，你也许可以尝试用枕头支撑你的上半身。

　　  3.气短：在怀孕后期，呼吸会感到困难。试着侧睡或者用枕头支撑。

　　  不能找到一个好的位置时，试一下这个姿势：侧躺/将膝盖靠近自己的肚子并把枕头垫在身子下面。一些妈妈说这个姿势一直是她们怀孕期间入睡的唯一方法。

　　  四、各种枕头的简单介绍

　　  上面我们提到的枕头和支撑位置。这些都是专门设计来支持睡眠和改变身体。

　　  1.孕妇枕头：孕妇枕头似乎名不副实。它实际上是附加了枕头贴布和魔术贴标签的两个枕头。你可以调整它前后的支持。

　　  2.怀孕楔形枕：这些楔形形状的枕头可以当你躺着或半躺着在床上阅读时支持你的腹部。

　　  3.身体枕头：至少五英尺长，这个大型枕头可以支持你的背部和腹部摇篮。

　　  妈妈和准妈妈们，阅读到这里有没有觉得很有收获呢？你有睡眠的小贴士或最喜欢的睡眠姿势来与我们分享吗？