孕期便秘要怎么办？孕期便秘缓解方法

　　孕期是个艰辛而漫长的时期，很多孕妈咪会在孕期出现便秘的情况，而且是长期便秘！这也是困扰孕妈咪的一大难题。那么孕期为什么会这么容易出现便秘呢？很多孕妈咪感到疑惑，觉得自己饮食上一直搭配很合理，怎么就出现便秘了呢？

　　优伴母婴健康导师介绍：孕期为什么容易便秘？

　　女性在怀孕以后，由于内分泌激素变化的影响，胎盘会分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，孕妇吃进去的食物在胃肠道停留的时间就会加长，不能像孕前那样正常排出体外。

　　另外，由于食物在肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

　　其次，怀孕之后孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

　　很多孕妈咪出现便秘的情况后，都会选择吃香蕉。可是孕期便秘可以吃香蕉吗？

　　专家介绍：孕期便秘该怎么办？

　　在很多人的观念中，吃香蕉就能缓解便秘。但事实是，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。这是因为没有熟透的香蕉多含鞣酸，会起到阻碍消化的作用，抑制胃肠蠕动。此外，香蕉含糖量高，吃多了容易引起孕妇血糖升高，增加妊娠糖尿病的几率。

　　孕妈咪做好5件事缓解孕期便秘

　　1.孕期多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　2.孕妇注意饮水技巧

　　孕妈咪每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　3.每天早晨定时排便

　　我们人体每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　4.孕中、晚期坚持适量运动

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　5.保持孕期身心愉快

　　孕期合理的安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。