怀孕生子之后如何能保证不发胖？

　　怀孕生子之后如何能保证不发胖？宝宝啦网小编为您解答。

　　孕期避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

　　点评：人体每天需要七大类营养素，细分的话有上百种营养物质，没有哪一种比另一种更重要，无论所需量多量少，都是不可或缺的。蛋白质重要，碳水化合物，微量元素都同等重要，控制体重并不是让大家少吃，而是均衡饮食，每一类的营养素每天都有，每一类也都要吃到足够的量。每日三餐的热量配比大约是3：4：3。如果要控制好体重，晚餐确实不要过饱，八分饱就好，这也是符合养生原则的。餐前的汤建议喝清淡的蔬菜汤、豆腐汤、紫菜汤等。

　　专家：孕期纠结胖不如孕期吃的对

　　孕早期关键词：叶酸

　　在孕早期，很多准妈妈都有“害喜”的症状，没有食欲。

　　医生建议顺其自然，但应注意摄入足够的叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

　　孕中期（怀孕4—6个月）关键词：补钙

　　此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；因此，这个时期的营养饮食很重要。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。

　　孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：

　　1.避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　2.做到荤素搭配、合理营养。

　　3.把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　4.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　5.食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

　　6.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

　　孕晚期（怀孕7个月到生产阶段）关键词：少糖少盐

　　胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。

　　孕期的饮食重点在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

　　1.适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

　　2.多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

　　3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；

　　4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

　　5.对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

　　6.有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

　　总结：孕期的体重其实也是要控制一下的，太胖了对于胎儿也不好哦，担心宝宝营养不够的准妈咪们，可以定期检查，一定要记得饮食营养要均衡哦~~适当的舒缓筋骨也是不错的呢。

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