五大饮食习惯导致肥胖

　　虽然已经节食了，而且运动量在增加，可为什么你的裤带仍不见松动？可能在毫不知觉的情况下会有一些行为妨碍你减重，体重管理资深专家金山说。他列举了几个常见的、不被人重视的、并且“罪恶”不浅的5大行为，并给出了相应的对策，供大家参考。

　　1：不吃早餐
　　上班又要迟到了？在你准备只喝一杯咖啡便要出门前，要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。因为可能出现的情况是，后来你会感觉到饥饿，到时候你很难找到健康的食品，更有可能以高热量的汉堡充饥。
矫正方法：准备一些可以在路上吃的东西，如水果、奶制品或低脂的谷类干粮。

　　2：享用家庭美味
　　孩子或配偶喜欢的点心美味等，很难一时取消，比如油炸冰淇淋、奶油饼干等，经常会是一种高脂高热量食品。
矫正方法：主餐少吃一点，多吃蔬菜。最好能够找到一种大家喜欢吃，同时脂肪含量低的食品。

　　3：餐馆里超量饮食
　　如果一年只有几次到餐馆吃饭，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，现在我们是每周都到餐馆吃饭，有时甚至每天都去。
矫正方法：在菜单上找一些不会产生过多脂肪的烹饪方法，如烧烤或爆炒，并要求将调味汁与调味品单独放在一边。这样你便可以控制对这些东西的摄入。

　　4：没有将所有的饮食计算在内
　　在打开邮件时的几片薯片，在帮助孩子做作业时吃的一块薄饼或蛋糕。在吃零食时，我们一般都是站着的，或我们正在关注其他事情，这些“小东西”很容易忽视。事实上，一个都不能忽略。

　　矫正方法：确定基本规则，如我“不在车内或看电视时吃东西。”并且，随时随地地记录自己在一天时间内吃的每样东西。当你需要记下这些食品时，会让你三思而行，考虑是否要来那一口。

　　5：期望过高过快
　　经过几周的投入后，可能你会感到心情沮丧——觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是，很多人的目标都超出这一限制，接下来，因为他们不现实的过高目标，他们便会感觉到失败，进而放弃努力。

　　矫正方法：让“稳扎稳打”成为你的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量，下次在超市内提一块两斤的肉试一下，你会了解自己的表现是多么出色。

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