网友Redhello减肥故事

　年龄33；身高160cm；体重从62.5kg减到55kg；BMI24.4降到21.48 ；已减7.5KG；用时5个月。

　新妈妈减肥记

　体重是一点一点地掉下来的

　我一直都很胖。两年前生完小孩之后，体重在原来的基础上又上升一些。虽然后来体重稍微有些下降，也只是上回到以前的水平，还是在超重范围，不过从来没有尝试过减肥，直到今年过完年，感觉身体负担越来越重，开始有减肥的想法。
开始减肥之前，我对饮食应该说没有任何要求，有什么就吃什么，属于不挑食型。另外，也缺乏这方面的知识，不知道该怎么吃，也不知道该吃多少。开始想要控制体重的时候，就知道要少吃，所以当初采取的办法就是晚上吃很少，或者尽量不吃，但是没有坚持很久。

　我以前基本上不吃水果，也没有加餐的习惯。但是总是控制不住自己的嘴，特别是下午饭，经常吃撑。有时候还喝些啤酒，但也会有所控制。有小孩子以后，很多时候孩子吃剩的怕浪费就自己吃了。
我是坐办公室的，活动量不大。每天带孩子亲子活动，一周还有三次家务，就算是运动了。开始自己减肥以后，偶尔会进行体育锻炼，抽时间爬楼、跳绳等，不过不能坚持，也不系统。

　后来我接触了秀体体重管理，才真正明白了科学的减肥。在网上，我记录每天的饮食和运动，进行自我监督；秀友之间交流经验、相互监督。我的体重开始平稳地下降。
但是，当减到58千克的时候，体重在很长一段时间内不再变化。我选择了接受秀体体重管理顾问的咨询。专家根据我的记录，分析了我的饮食、运动以及生活情况，给出了一份详尽的营养评价报告和体重管理计划。

　营养评价报告显示，我的早餐热量偏高，而午餐热量不足，糖类在三餐分配不合理。我的体重管理顾问建议我早餐一次性进食食物不要过多，应选择少量多次，适当的分配一部分作为上午10点的加餐，可以提高上午的新陈代谢，使我的精力充沛，这样一日当中就会消耗更多卡路里，有利于控制体重。另外，午餐时我应该适当补充些豆类、鸡肉、牛肉，鱼肉等优质蛋白含量高，同时饱和脂肪含量较低的食物。

　对于主食的选择，体重管理顾问建议我应该多吃粗粮，这样既能增加饱腹感又能丰富主食的种类，并且把主食多分配在早、中两餐，降低晚餐的主食比，这样糖类所提供的热能既能满足身体的需要，也不造成过多的剩余。在上午10：00和下午4：00左右用水果或者酸奶等低热量食物加餐。
　
　我的运动计划包括增加日常运动量，开始进行规律的塑形练习，并且根据我的情况，建议我中午练习瑜伽。

　通过秀体专家的指导，我打破了身体的能量平衡，终于度过了平台期。

　现在运动已经称为习惯了，是我生活的一部分，如果一天不运动，身体反而觉得不舒服。通过记录和网友交流，分享心情，感觉特别温馨，大家一起努力的感觉特别好，更容易坚持；同时，还有专家的指导和监督。通过阅读秀体网有关营养运动的文章，跟一些秀友之间的互动，和咨询师沟通，学习到了很多的饮食运动方面的知识。
　
　通过将近半年的时间，在秀体记录和专家的指导，我的体重已经由肥胖转入健康范围，而且一直没有反弹，我也不担心反弹，因为我收获的是一个健康的饮食运动生活习惯。现在规律的饮食、运动让我每天都充满了活力，体重继续保持下降的趋势。

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