摘要：怀孕容易贫血的原因是什么呢？这是很多孕期遭受贫血困扰的妈妈想问的问题，宝宝网小编为您解答。

　　怀孕期间本来对铁的需求就增多，如果再有挑食和偏食等不良习惯，则更易导致缺铁性贫血的发生，尤其是偏爱谷物及蔬果的孕妇更需要注意，谷物、蔬果中的铁吸收率为5%左右，即使是含铁丰富的动物性食品中，铁的吸收率也不过15%左右。此时正是瓜果梨桃大量上市的时候，有些孕妇认为吃很多应季的蔬果肯定好，但是蔬果里的膳食纤维被大量摄入后，可能会干扰铁元素的吸收。因此，并不是蔬果吃得越多越好，中国育龄妇女平衡膳食宝塔中建议，孕妇每天蔬菜类食物摄入量在300-500克、水果类摄入量在200-400克即可。

　　轻度贫血可无症状及体征，中度以上的贫血可有皮肤黏膜苍白、乏力、食欲不振、失眠、低热、心悸，严重时可有浮肿、心力衰竭等症状。贫血者对感染的抵抗力差，很容易发生感染，使胎儿发生流产、早产、宫内生长迟缓、死胎、死产等，后果相当严重。

　　如何避免孕期发生贫血呢？丁虹介绍，预防妊娠期贫血，首先，在妊娠时应选择优质蛋白质和富含铁的食品，如动物肝脏、瘦肉、海产品、蛋黄、干果等，还要适量吃些柑橘类水果及新鲜蔬菜，因为这些食物中的维生素C能使铁更容易为人体所吸收。叶酸缺乏也是引起贫血的原因之一，故应吃些动物内脏、香蕉、青豆等食物，增加叶酸的来源。此外，要限制咖啡因和鞣酸，含鞣酸高的食物及咖啡、茶等，均能减少食物中铁的吸收。

　　最后还应多吃含铁及富于营养、易于消化的食物，禁食或少食辛辣厚味、生冷、油腻之物，并注意烹饪方法，最好使用铁制炊具。本报记者滕媛媛

　　孕期营养菜谱推荐

　　丁虹介绍，预防缺铁性贫血，建议孕期女性多选择以下营养菜品及粥类、汤类。

　　主菜可选

　　家熬黄鱼 红烧海参 甜椒牛肉丝

　　锅塌里脊 木樨菠菜 鸡丁桃仁豆腐

　　鱼香肝尖 蚝油生菜

　　炖肉烩红白豆腐

　　粥类可选

　　桂圆莲子粥 菠菜瘦肉粥

　　藕枣红糖粥 动物肝泥粥

　　木耳大枣粥 三鲜蔬菜粥

　　汤类可选

　　海鲜豆腐汤 蛋花牛肉汤

　　紫菜虾米汤 鲜蘑肉丸汤

　　木樨菠菜鸡蛋汤

　　怀孕容易贫血的原因是什么其实不重要的，重要的是，准妈妈们要清楚孕期贫血的危害，重视孕期贫血问题，采取正确的方法解决问题。更多育儿知识请关照宝宝啦网（www.baobaola.com）。